‍Esta entrada de blog fue escrita por Catherine de Girl Scout Troop 32973 como parte de su proyecto Girl Scout Silver Award. Su proyecto del Premio de Plata tiene como objetivo abordar la procrastinación, que se identificó como la causa principal del estrés académico entre los estudiantes de secundaria.

‍

¿Su hijo adolescente pospone hacer sus tareas escolares? ¿Necesitas recordarle constantemente a tu hijo adolescente que debe concentrarse en terminar sus tareas escolares? ¡No estás solo! UN estudio realizado por la empresa educativa Magoosh descubrió que el 86% de los estudiantes de secundaria dijeron que postergaban las tareas. Esta entrada de blog le brindará los conocimientos y las herramientas que necesita para ayudar a su hijo adolescente a superar la procrastinación.

Comprender por qué los adolescentes postergan las cosas

La procrastinación no tiene que ver con la pereza, sino con la evitación. Hay varias razones por las que los adolescentes postergan las cosas:

• Perfeccionismo: El miedo a no hacer algo a la perfección puede ser paralizante. Los perfeccionistas creen que si cometen un error, son un fracaso, por lo que evitan por completo comenzar su trabajo y no asumen desafíos por miedo a no ser perfectos.

• Distracciones: Desde las redes sociales hasta los videojuegos, hay numerosas distracciones que desvían la atención de su hijo adolescente de sus tareas escolares. Cuando tu hijo adolescente se desvía, su trabajo tarda más en completarse y no lo hace lo mejor que puede.
  

• Sentirse abrumado: Cuando su hijo adolescente tiene muchas tareas que completar o cuando se enfrenta a una tarea más grande, puede sentirse intimidado por sus tareas escolares y posponer su realización porque no sabe por dónde empezar. Cuando evitan hacer las tareas escolares, estas se acumulan.
  

El primer paso para superar la procrastinación es averiguar qué es lo que desencadena la procrastinación de su hijo adolescente. Haga clic aquí para descargar una encuesta sobre la procrastinación que le ayude a encontrar las causas de la procrastinación de su hijo adolescente.

El alto costo de la procrastinación

Aplazar el trabajo escolar conduce a:

• Estrés y ansiedad: Las tareas apresuradas, la preparación inadecuada para los exámenes y el incumplimiento de los plazos dan como resultado un peor rendimiento académico y aumentan los niveles de estrés y ansiedad en su hijo adolescente.
  

• Baja autoestima: Un ciclo de plazos incumplidos y malas calificaciones puede dañar la confianza de su hijo adolescente.
  

• Problemas de sueño y dieta: Aplazar los deberes y evitar estudiar para los exámenes conduce a hábitos poco saludables que afectan aún más a su rendimiento académico.

Estrategias para ayudar a su hijo adolescente a superar la procrastinación

La buena noticia es que con las herramientas adecuadas, ¡su hijo adolescente puede superar la procrastinación! Estas son algunas estrategias prácticas para ayudar a su hijo adolescente a vencer la procrastinación:

• Minimiza las distracciones: Haga una lista de las distracciones favoritas de su hijo adolescente y apáguelas o sáquelas de su espacio de trabajo antes de empezar a trabajar, o aliéntelo a estudiar en un espacio diferente para crear nuevas rutinas sin distracciones.
  

• Divida las tareas grandes en partes más pequeñas y manejables: Con frecuencia, cuando su hijo adolescente se siente abrumado con las tareas más importantes, las posterga porque se queda atascado y no sabe por dónde empezar. Dividir una tarea abrumadora en tareas más pequeñas y manejables y concentrarse solo en un paso a la vez puede ayudarlos a desatascarse.
  

• Desarrollen un cronograma juntos: Trabaje con su hijo adolescente para planificar la mejor hora del día para completar cada tarea y cree un cronograma diario o semanal que incorpore el tiempo de estudio, los descansos y las actividades de ocio.
  

• Prioriza las tareas: Si su hijo adolescente se siente abrumado por la cantidad de tareas que tiene que completar, anímelo a hacer una lista de todas las tareas que deben realizarse y luego ayúdelo a clasificarlas según cuáles son las más importantes y urgentes. Una vez que tu hijo adolescente tenga un punto de partida, la cantidad de tareas no parecerá tan abrumadora.
  

• Practique técnicas de gestión del tiempo: Trabajar en intervalos concentrados con descansos breves limita la cantidad de tiempo que su hijo adolescente se concentrará en una tarea, y tomarse descansos regulares para no hacer esfuerzos le ayuda a mantener mejor la concentración para que pueda hacer más en menos tiempo. Esto se denomina técnica Pomodoro y se ha demostrado que ayuda a reducir la procrastinación. Experimente con diferentes intervalos de trabajo y descansos para averiguar qué es lo que funciona mejor para su hijo adolescente.
  

• Celebre las victorias: Cuando su hijo adolescente pospone las cosas, tiene el sistema de recompensas al revés. Disfrutan de la recompensa, una actividad fácil y divertida, como jugar a un videojuego o enviar mensajes con sus amigos, antes de completar las tareas escolares difíciles o desagradables. Ayude a su hijo adolescente a cambiar las cosas haciendo una lista de sus recompensas favoritas y recompénselo cada vez que complete una tarea. Celebrar las tareas completadas con pequeñas recompensas ayuda a su hijo adolescente a mantener la motivación.
  

• Fomente la autocompasión: Aliente a su hijo adolescente a que se concentre en sus cualidades en lugar de en sus calificaciones. Recuérdale que su autoestima no está determinada por sus logros. Ayúdalos a encontrar al entrenador que llevan dentro repitiéndose mantras positivos.
  

Haga clic aquí para descargar mi caja de herramientas de procrastinación con estrategias más prácticas para superar la procrastinación. Al trabajar con su hijo adolescente, puede encontrar las herramientas adecuadas para él y, con la práctica, su hijo adolescente puede convertirse en un experto en la gestión del tiempo para reducir su ansiedad y mejorar sus logros académicos. Descarga un cuaderno de ejercicios sobre procrastinación con plantillas para las estrategias que figuran en la caja de herramientas aquí.

Recursos útiles

Estos libros pueden resultarle útiles:

1. Superar la procrastinación para adolescentes: una guía de CBT para estudiantes que van a la universidad de William J. Knaus, EdD
2. El libro de ejercicios sobre el perfeccionismo para adolescentes: actividades que le ayudarán a reducir la ansiedad y a hacer las cosas de Ann Marie Dobsz MA MFT

‍